Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie essen in einem Ernährungstagebuch. Mindestens eine Woche sollten Sie aufschreiben, was Sie so zwischen die Kiemen schieben. (zum Beispiel mit der Menge an Kalorien) oder Schreiben Sie auf, was Sie jeden Tag essen und trinken. Seien Sie so genau wie möglich, Nach einer Woche, fügen Sie die Summen für jeden Tag ein und so bekommen Sie die Summe der Kalorien, eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie verbrauchen pro Tag.
Nehmen Sie Ihre Kaloriensumme und fügen Sie die Kalorien der Tätigkeit auf. Dann subtrahieren Sie die Kalorien aus der Nahrung. Wenn Sie mehr Kalorien essen Ihr BMR +-Aktivität, sind Sie in Gefahr der Rückkehr zu alten Gewohnheiten.
Beispiel: Continue reading…